Totale lichaamsrelaxatie.

Ga liggen op een comfortabele manier. Het speelt geen rol of dit rug-, zij-, dan wel buikligging betreft. Het is van cruciaal belang dat je je goed voelt in de gekozen houding en dat je je goed kan ontspannen. Vervolgens probeer je een totale lichaamsrelaxatie te bekomen. Er kan begonnen worden met de spieren van de ledematen, bekken, rug, buik, nek, hoofd en alle aangezichtsspieren. Kleine storende lichaamssensaties zoals jeuk probeer je te negeren, na wat oefening en routine lukt dit beter. Eenmaal totale relaxatie bekomen is kan begonnen worden met suggestieve bevestigingen en/of visualisatie. Je geest is vrij van andere afleidende gedachten.

Suggestieve bevestigingen.

Terwijl je heel relax neerligt herhaal je een aantal suggesties. Hoe duidelijker en hoe krachtiger je ze formuleert, des te meer werkzaam ze zullen zijn, terwijl je er ook daadwerkelijk in gelooft. B.v. : "ik treed uit mijn lichaam", "ik blijf helemaal bewust", "ik onthoud alles wat ik beleef". Formuleer deze bevestigingen in de tegenwoordige tijd.

Visualisatie.

Vervolgens kan je visualisatietechnieken toepassen. Je beeldt je in dat je een wandeling maakt in een plaats of ruimte die je heel bekend is waarbij je elk voorwerp en elk plaatsje nauwkeurig voor de geest haalt. Of je stelt je voor dat je als een ballon begint te zweven, steeds hoger en hoger. Of je trekt je op aan een touw, je maakt een ruimtereis, je drijft af met een boot ...

vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | volgende | meer lezen |